Escrito por mac el Miércoles, 11 de Julio del 2007 a las 2:46 pm
“NOW OR NEVER”
NOW or NEVER” nuevo video de JART skateboards!
Premiere mundial en el Shoko Club de Barcelona.
En este video editado por el amigo Mikeldi de Diego alias “Maku” podemos ver en acción a los skaters: Eero Antilla - Franck Barattiero - Iván Rivado - Jan Kliever - Jose Manuel Roura - Mark Frölich - Mathieu Dupuy - Orlando Acosta and more… (100% skateboarding europeo la ossstia!)
JART SKATEBOARDS “NOW OR NEVER” TRAILER.
* Se puede ver la lista completa de las presentaciones en diferentes ciudades españolas e internacionales (República Checa, Francia Hungaria, Rusia, Alemania, Canadá, Turquía, Italia…) en la web de Jart!!!
Escrito por mac el Lunes, 9 de Julio del 2007 a las 7:51 pm
——————————– TEORICSK8——————-
PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE SKATERS
Introduccion:
Algunos dirán que esto de entrenar no es skate. Por supuesto que lo mejor para patinar es siempre estar en forma y eso se consigue solo patinando mucho. ¿Quién dice que patinar todos los días no es entrenar? Esto supone hacerlo lo mas rápido posible haciendo que el cuerpo sufra lo mínimo.
Cuando por algún motivo hemos estado patinando con menos intensidad y frecuencia, o incluso venimos de una lesión, esto es lo ideal para ponerse al día en el plazo de 6 semanas siempre guiándonos por las sensaciones que nos dicta nuestro cuerpo, si es mucho bajamos la intensidad y la frecuencia de las sesiones repitiendo algunos de los ciclos más sencillos.
Esto que os presento aquí es un plan de entrenamiento para ponernos en forma en el plazo de 2 meses; esta calculado para 3 dias a la semana y la duración de la sesión es de unas 2 horas. También lo puedes hacer 3 días seguidos y descansando siempre uno y acabarlo en menos de 6 semanas.
Este modelo es ideal pero siempre es bueno tener en cuenta que cualquier cosa que se hagamos nos pondrá mas fuertes que cuando no las hacíamos.
La idea es darle al cuerpo una serie de estímulos progresivos en forma de trabajo muscular para que este responda adaptándose y mejorando el pop, la potencia y nuestra forma física en general.
Si eres capaz de seguir este plan, te aseguro que el cambio será espectacular.
CONSIDERACIONES GENERALES
En el caso de los lesionados empezaremos con 2 semanas de adaptación haciendo solamente aquellos trucos que el cuerpo nos permita y siempre habiéndonos recuperado totalmente de nuestra lesión. Los trucos serian manuals y nose-manuals la primera semana para recuperar el balance y el equilibrio. La siguiente semana iremos probando los flips poco a poco.
Las sensaciones del cuerpo nos dirán si estamos forzando demasiado o no. Podemos alargar el periodo de adaptación a nuestro gusto.
Definiremos 4 tipos de intensidades a la hora de patinar.
Para ello seria necesario tener bien controlados los primeros trucos para llegar la mayoría de veces al ultimo truco de la ronda.
A1 (intensidad baja, trucos sueltos, puedes jugar un s-k-a-t-e) = < 65% FCmáx A2 (intensidad media, rondas de 2 trucos) = 65 – 85% FCmáx A3 (intensidad alta, rondas de 3 trucos o escaleras de menos de 5 escalones) = > 85% FCmáx V = Velocidad (máxima intensidad, rondas de 4 trucos o escaleras de mas de 5 escalones).
Estas intensidades están relacionadas con la frecuencia máxima de trabajo del corazón.
RECOMENDACIONES GENERALES
Para seguir esta puesta a punto, hay que tener en cuenta un par de cosas MUY IMPORTANTES:
-La efectividad con la que terminemos las rondas depende de la dificultad de los trucos.
-Lo ideal es hacer todo el ciclo sin apenas bajarte del patín. Esto requiere que las rondas incluyan básicamente ollies, flips, varials, ollies Fs, y bs, 50-50s grinds, 5-0 grinds,…etc. y solo aquellos trucos que tengas muy bien controlados.
No te engañes; mas vale hacer 50-50 y bs ollie bien hechos que tirarte toda la tarde intentando hardflip a bs tailes y no completar ni una sola ronda.
Tendrás tiempo de probarlo el día que decidas aprender un truco nuevo, y poco a poco incorporarlo en tus rondas como último truco.
Las flexiones y las abdominales son para reforzar un poco el centro de gravedad de nuestro cuerpo; unas abdominales fuertes son el mejor eje del equilibrio. Los brazos nos ayudan a mantenerlo y controlarlo.
Cuando acabes este ciclo puedes seguir haciéndolas cuando falles un truco y caigas al suelo; entonces te haces unas abdominales y te levantas todo cachas porque eres el que esta mas fuerte de la plaza!
Estiraremos siempre después de cada sesión al menos 20 minutos y también podremos incluir una sesión de una hora de estiramientos en cualquiera de los días de descanso. Coordínalos con la respiración y aprende a sentir como se van estirando y relajando los músculos. Una buena elasticidad te dará todo el flow.
Búscate un colega que tenga un nivel parecido al tuyo para que no estes solo, con dos colegas puede ser muy divertido.
Primeras 2 semanas:
MESOCICLO INTRODUCTORIO
LUNES: (1ª Semana)
20’ trucos sueltos
+ 5 rondas de 2 trucos/3 trucos en escaleras de menos 5 esc. + 10’ trucos sueltos.
MIERCOLES:
2 x 10 flexiones
6 x 20 abdominales
VIERNES: 40’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
LUNES: (2ª Semana)
20’ trucos sueltos
+ 2 x (3 rondas de 2 trucos/2 trucos en escaleras de menos 5 esc.)
+ 10’ trucos sueltos
MIERCOLES:
2 x 15 flexiones
8 x 20 abdominales
45’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
VIERNES: 45’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
Semanas 3, 4 y 5:
MESOCICLO GENERAL
3º SemanaLUNES
10’ trucos sueltos
+ 3 x (3 rondas de 2 trucos + 1 ronda 4 trucos)
+ 5’ trucos sueltos
MIERCOLES 50’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
JUEVES 2 x 20 flexiones
6x 25 abdominales
VIERNES 20’ trucos sueltos + 6 x rondas de 4 trucos
+ 10’ trucos sueltos
4º Semana LUNES 10’ trucos sueltos + 4 x (3 rondas de 2 trucos + 1 ronda de 3 trucos)
+ 5’ trucos sueltos
MIERCOLES 55’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
JUEVES 3 x 20 flexiones
8x 25 abdominales
VIERNES 20’ trucos sueltos + 8 x rondas de 4 trucos + 10’ trucos sueltos
5º Semana
LUNES 10’ trucos sueltos + 4 x (3 rondas 3 trucos + 2’ trucos sueltos + 1 ronda 3 trucos)
+ 5’ trucos sueltos
MIERCOLES 60’ trucos sueltos
( y un truco nuevo)
JUEVES 2 x 20 flexiones
8 x 30 abdominales
VIERNES 20’ trucos sueltos + 12 x rondas de 4 trucos
+ 10’ trucos sueltos.
Semanas 6, 7 y 8:
MESOCICLO ESPECIAL
6º Semana
MARTES 20’ trucos sueltos + 3 trucos escaleras de mas de 5 escalones + 10’ trucos sueltos.
JUEVES 2 x 20 flexiones 8 x 25abdominales.
VIERNES 50’ trucos sueltos( y un truco nuevo)
7º Semana
MARTES 20’ trucos sueltos + 2 x (3 trucos en escaleras de mas de 5 escalones) + 5’ trucos sueltos
JUEVES 3 x 20 flexiones 10 x 25 abdominales
VIERNES 50’ trucos sueltos (y un truco nuevo)
8º Semana
MARTES 20’ trucos sueltos + 5 trucos en escaleras de mas de 5 escalones + 5’ trucos sueltos
JUEVES 3 x 25 flexiones 8 x 30 abdominales
VIERNES 60’ trucos sueltos( y un truco nuevo).
Esta programación es de carácter orientativo. Siempre deberá adaptarse a las capacidades y limitaciones de cada usuario. Deberá ajustarse al nivel téctico y de destreza del skater.
De esta manera la evolución será más eficaz y progresiva. Este aspecto es fundamental para una progresión segura y real y no una progresión llena de altibajos no recomendables en deportes con un cierto riesgo físico. Esto podría producir lesiones EVITABLES que nos frenarian muy mucho nuestra evolución.
Escrito por mac el Viernes, 6 de Julio del 2007 a las 10:08 pm
NUEVOS CAPITULOS DE LA “FERIA DE ABRIL DEL BEATRITZ”
Sobran las palabras.LA feria de Abril del beatritz no tiene nada ke envidiar a ninguna feria de alrededor.
Las atracciones son naturales y no necesitan pasar inspección técnica alguna.Los feriantes no necesitan tickets para montarse en las atracciones.!Que más se puede pedir!!! ESTO ES LA FERIA DE ABRIL DEL BEATRITZ
Como iba a faltar en una feria con tanta calidad como esta el ” Barco Vikingo”
Escrito por mac el Martes, 3 de Julio del 2007 a las 2:51 pm
CHAPTER nº 1:“MAMA, QUIERO SER TORERO”
Salir por la puerta grande de la monumental de Tabernas no es moco de pavo. De ahí la importancia que tiene tomar la alternativa en dicho plaza. Sobre todo por la envergadura del semental. Una pieza de 1500 kilos de peso y unos pitones que llegaban directamente a la “playa de los muertos” desde allí…ojú maestro que susto!!!!! .
No obstante fue un exito rotundo,cortó dos ruedas y el tubo de escape jejejejej……Va por ustedes.
Escrito por admin el Domingo, 1 de Julio del 2007 a las 5:07 am
NEXT STOP……..” BURLEIGH HEADS “
Entre camino de Snapper y Danger Point se situa BURLEIGH HEADS, un spot muy goloso con derechas XXL y con diferentes niveles de rompiente. Tan sólo fue una jornada de búsqueda.No hubo tiempo para nuestro surfer/reportero que pudiera corroborar metiéndose en el agua. Pero las sensaciones son muy prometedoras desde fuera del agua.
El radio de acción de nuestro surfer/reportero se va a ver multiplicado de manera exponencial. Sobran las palabras…….
Somos un grupo de coleg@s que nos hemos juntado bajo éste nombre para desarollar conjuntamente todas nuestras ILUSIONES: Surf, Skate, Snow, Fotografia, Video, Musica, Iluminación decorativa, Eventos & Ambientes, Arte, Reciclaje... Pokito a poco podreis ver akí cómo nuestros deseos se convierten en ILUSIONES.
Disfrutad de ella, como lo hacemos nosotros.
SETOGRANDE.COM no está hecho pa otra cosa!.
